【目の疲労対策】オンライン授業・テレワークで生じた目の疲れには「ホットアイマスク」がおススメ！

こんにちは。
新社会人のNAO ( @NAO_BLOG_ac ) です。

社会人ならテレワークやオンライン会議、学生ならレポートや論文執筆、オンライン授業などなど…
最近は画面を見る時間が長くなり、目の疲れを感じる方も多いのではないでしょうか。

かくいう私も卒論で追い込まれていた時期は瞼がピクピクしていました笑
(画面の見過ぎ&睡眠不足が多分原因…😅)

この記事では、私が目の疲労軽減策として導入した花王の「めぐりズム 蒸気のホットアイマスク」の感想などを紹介したいと思います。

ホットアイマスクの効果・メリット・筆者が使った感想

B4の時に眼精疲労が原因と思われる瞼のピクピクの遭遇してから、目の疲れのケアのために花王の「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」を毎晩使用しています。
使用して感じた効果を下にまとめました。

目の筋肉がほぐれて疲れが軽減が望める

調べてみると、目の使い過ぎで生じた眼精疲労には蒸しタオル等で目を温めるのが良いみたいですね。
確かに、ホットアイマスクで毎晩ケアしはじめてからは瞼のピクピクは出てないですね。
花王のは香りも良いので毎晩つい使ってしまいます。

なお、眼精疲労については第一三共ヘルスケアのサイトが、原因や対策について簡潔に書いてあって分かりやすかったです。
また、目が充血や炎症を起こしているときなど、症状によっては温めない方が良い場合もあるみたいです。
(参考：https://mamoru-ganka.com/disease/diseade05)

リラックス・快眠効果

これは大いに感じました。
本当に気持ちよく眠れます。
不安がいっぱいで眠くならない夜も「ホットアイマスク＋ASMR」の組み合わせで、私は入眠することができます。
心配事があって眠れないという人は、一度「ホットアイマスク＋ASMR」の組み合わせを試してみるとよいかもしれません。
あ、ASMRは周防パトラちゃんのが本当に気持ち良いのでおススメです。

なお、ホットアイマスクが睡眠に与える影響は既に調査もされているようで、それを示すような文献も見つかりました。
結果の一部を抜粋します。

ホットアイマスクの適用により，遮光と眼部への温熱刺激がリラックス効果をもたらし，入眠潜時の短縮などに結びついたと考えられる。

ホットアイマスクが睡眠に与える影響，日本看護研究学会雑誌：https://doi.org/10.15065/jjsnr.20120607345

ホットアイマスクを使うと、リラックス効果によってスムーズに入眠できるようになるということでしょうか。
文献自体は結構短くてサクッと読めるので、実験方法等に興味がある方はこちらで読んでみてください📚

会社や研究室、高速バス内での仮眠にも〇

研究柄毎週のように高速バスで出張していたのですが、ホットアイマスクは出張にも大活躍でした。
高速バス・夜行バス内でホットアイマスクをすることで、光が遮断されて眠りやすくなるうえに、起きたときには目の疲れが軽減されててすっきりした気分にもなれます。
当時は出張用のカバンの中に2、3枚は忍ばせておりました。
どこでも手軽に使えるのが良いところです。

もちろん日々のデスクワークでも活躍しています。
私は、テレワークの合間などにホットアイマスクをつけながら仮眠をとるようにしています。
経験上、お昼過ぎの一番眠い時間に思い切って20分くらい仮眠をとると、起きた後は眠気が収まって集中できるように感じます。
昼過ぎの眠気に困っている人は試してみてください。

おススメのホットアイマスク紹介

花王 めぐりズム 蒸気のホットアイマスク

イチ押しはコレ！
袋を開けるだけで使える手軽さと香りの良さが気に入っています。
筆者はゆずとラベンダーの香りがお気に入りで、Amazonで定期購入しています。
もちろん無香料タイプもあるので、香りが苦手な方でも安心して使えます。

桐炭 あずきのチカラ 目もと用

桐灰 (「きりばい」 って読みます) は実は小林製薬のグループ会社。
こちらの製品は、電子レンジで温めることで約5分温かさが持続するというものです。
私がいた研究室の先輩が使っていました笑
温かさの持続時間は短いものの、値段も900円以下と安く、繰り返し約250回も使えるとのことでコスパは圧倒的。

まとめ：ホットアイマスクで快適なデジタルライフを

ホットアイマスクの魅力、伝わったら嬉しいです。
値段も安いので、目の疲れや寝つきの悪さに悩んでいる方は1度試してみるとよいかも。
それでは✋